Lướt qua Instagram và bạn có thể sẽ thấy video quay cảnh mọi người trèo vào bồn chứa đầy đá và nước lạnh, tắm nước lạnh hoặc lao xuống hồ nước đóng băng trên núi cao. Mặc dù bạn có thể muốn viết ra những chiến công này như một xu hướng trên mạng xã hội, nhưng việc ngâm cơ thể trong nước lạnh thấu xương thực sự là một phương pháp lâu đời được gọi là liệu pháp nước lạnh, một loại liệu pháp áp lạnh .
Theo nghiên cứu , liệu pháp nước lạnh là việc sử dụng nước để tăng cường sức khỏe hoặc kiểm soát bệnh tật . Mặc dù nó có lịch sử lâu đời nhưng nó chủ yếu được sử dụng để tăng tốc độ chữa lành sau chấn thương, giảm đau khớp và cơ, đồng thời nhanh chóng phục hồi sau khi tập thể dục, cùng với những lợi ích sức khỏe có thể có khác .
Nghiên cứu về chủ đề này thường tập trung vào cơn đau, phòng ngừa và phục hồi chấn thương cơ cũng như tâm trạng và liệu pháp nước lạnh được coi là một liệu pháp bổ sung vì đây là một lĩnh vực đang phát triển. Hãy cùng KingSpa khám phá để tìm hiểu về những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn và những rủi ro có thể xảy ra khi sử dụng nước lạnh đối với sức khỏe và y tế, đồng thời đánh giá xem liệu liệu pháp này có đáng để thảo luận với bác sĩ của bạn hay không. Bên cạnh đó cùng tìm hiểu các mô hình Trị liệu lạnh phổ biến trên toàn thế giới hiện nay
Lịch sử trị liệu lạnh
Các nền văn hóa trên khắp thế giới đã sử dụng liệu pháp nước lạnh trong hàng ngàn năm. Ví dụ, ngâm nước lạnh đã được sử dụng cho mục đích trị liệu và thư giãn ở Hy Lạp cổ đại và được bác sĩ La Mã Claudius Galen quảng bá như một phương pháp điều trị sốt, theo một bài đánh giá được công bố vào tháng 2 năm 2022 trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu .
Theo đánh giá tương tự, bác sĩ Edgar A. Hines đã đưa ra nghiên cứu vào đầu thế kỷ 20 giúp chúng ta hiểu một số tác động của việc ngâm nước lạnh trong cơ thể – đặc biệt là ảnh hưởng của việc ngâm nước lạnh đối với huyết áp và hệ thần kinh tự chủ. hệ thống kiểm soát các quá trình sinh lý tự động như nhịp tim.
Đầu những năm 2000, các nhà nghiên cứu chuyển sự chú ý sang nước lạnh và phục hồi sau khi tập thể dục. Mathew Welch, CSCS cho biết: “Rất nhiều nghiên cứu mà chúng tôi thấy hiện nay cho thấy nước lạnh ảnh hưởng đến sự tuần hoàn như thế nào và điều đó tác động như thế nào đến tổn thương cơ xảy ra do tập thể dục cũng như một số quá trình tế bào dẫn đến đau nhức cơ”. , một nhà sinh lý học thể dục tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở Thành phố New York. Do đó, nhiều vận động viên chuyên nghiệp và hàng ngày chuyển sang liệu pháp nước lạnh để giúp phục hồi sau khi tập luyện.
Sự quan tâm gần đây đến liệu pháp nước lạnh một phần là nhờ Wim Hof. Hof, còn được gọi là “Người băng”, là một vận động viên thể thao mạo hiểm người Hà Lan, người có được biệt danh nhờ phá kỷ lục thế giới liên quan đến thời tiết lạnh. Theo trang web của anh, thành tích của anh bao gồm bơi dưới lớp băng ở độ sâu khoảng 66m và đứng trong một thùng chứa được bao phủ bởi đá viên trong hơn 112 phút . Anh ấy đã áp dụng những gì học được từ trải nghiệm lạnh lùng của mình và tạo ra Phương pháp Wim Hof, sự kết hợp giữa phương pháp tập thở, liệu pháp lạnh và thực hành cam kết. Những người ủng hộ cho rằng phương pháp này làm tăng năng lượng, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện giấc ngủ và giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.
Liệu pháp nước lạnh hoạt động như thế nào
Jonathan Leary , người có bằng tiến sĩ về y học chỉnh hình và là Giám đốc điều hành kiêm người sáng lập của Remedy Place , một tổ chức chăm sóc sức khỏe cho biết, việc cơ thể bạn tiếp xúc với nước lạnh sẽ khiến các mạch máu ở vùng ngập nước bị thu hẹp (được gọi là co mạch), dẫn máu đến các cơ quan của bạn.
Ngoài ra, theo nghiên cứu , nước còn tạo áp lực (được gọi là áp suất thủy tĩnh) lên cơ thể, thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan chính như tim, não và phổi . Khi nhiều máu di chuyển đến các cơ quan chính của bạn, nó có thể thu thập nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn.
Ngay khi bạn bước ra khỏi nước lạnh, những mạch máu đó sẽ giãn ra (được gọi là sự giãn mạch). Theo nghiên cứu , khi điều đó xảy ra, máu giàu oxy và chất dinh dưỡng sẽ được bơm trở lại các mô của bạn, giúp loại bỏ các chất thải, chẳng hạn như axit lactic và giảm viêm .
Trong thực tế, viêm là nguyên nhân khiến cơ thể bị đau từ đó khiến chất lượng sức khỏe giảm sút và dễ mắc bệnh. Do đó, các phương pháp giảm viêm, như trị liệu bằng nước lạnh, có thể hữu ích cho nhiều vấn đề về sức khỏe.
Sử dụng liệu pháp nước lạnh thường xuyên cũng có thể mang lại lợi ích lâu dài cho tim và mạch máu của bạn. Xung quanh mỗi mạch máu đều có cơ bắp, vì vậy, giống như động tác uốn cong bắp tay giúp tăng cường sức mạnh cho bắp tay của bạn, liệu pháp nước lạnh giúp tăng cường sức mạnh cho mạch máu của bạn. Theo thời gian, điều này có thể tăng cường lưu thông bằng cách cải thiện khả năng lưu thông máu qua cơ thể của mạch máu.
Trị liệu lạnh có thể được thực hiện tại nhà, trong vùng nước tự nhiên hoặc tại câu lạc bộ thể dục, phòng khám vật lý trị liệu hoặc phòng tập chăm sóc sức khỏe đặc biệt. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên thực hiện liệu pháp nước lạnh dưới sự hướng dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác nếu bạn sử dụng nó để phục hồi sau chấn thương, biểu diễn thể thao hoặc để giảm đau mãn tính.
Tổng hợp các cách trị liệu lạnh nổi tiếng trên thế giới
Ngâm mình trong nước đá Cold Plunge
Đây là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ cần chuẩn bị một bồn nước đầy đá lạnh và ngâm mình hoàn toàn hoặc một phần cơ thể trong 1-3 phút. Liệu pháp này mang lại hiệu quả giảm đau nhức, viêm nhiễm, căng cơ, cải thiện lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ngâm quá lâu để tránh bị hạ thân nhiệt.
Xông hơi trong phòng lạnh/phòng tuyết:
Bước vào thế giới tuyết trắng tinh khôi với nhiệt độ từ 7°C đến 10°C trong 2-5 phút sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Tuy nhiên, cần lưu ý thời gian trong phòng để tránh bị hạ thân nhiệt và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề sức khỏe.
Ngâm nước lạnh theo phong cách Nhật:
Tắm mình trong Bể ngâm lạnh Onsen, hay còn gọi là Mizuburo (khoảng 15°C) trong 10-15 phút theo phong cách Nhật Bản là phương pháp được nhiều người yêu thích. Liệu pháp này không chỉ giúp giảm đau nhức, viêm nhiễm, căng cơ, cải thiện lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nên bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần lên để cơ thể thích nghi.
Sử dụng tháp tuyết Ice Foutain:
Massage da mặt hoặc các vùng da khác trên cơ thể bằng tháp tuyết Ice Foutain là một cách trị liệu lạnh làm đẹp da hiệu quả. Phương pháp này giúp giảm bọng mắt, quầng thâm, nếp nhăn, se khít lỗ chân lông và cải thiện độ đàn hồi của da. Tuy nhiên, cần sử dụng tháp tuyết nhẹ nhàng và không chà xát quá mạnh. Ice Foutain thường được sử dụng trong các spa cao cấp và là một phần của liệu pháp spa tổng thể.
Liệu pháp áp lạnh Cryo:
Liệu pháp áp lạnh Cryo sử dụng nitơ lỏng để hạ nhiệt độ cơ thể xuống mức thấp trong thời gian ngắn. Việc điều trị thường bao gồm việc cho cá nhân tiếp xúc với nhiệt độ khô, đóng băng (ở −40 °C) trong 2 đến 4 phút ở một trong những buồng Cryo giúp giảm đau, viêm nhiễm, cải thiện hiệu suất thể thao và thúc đẩy phục hồi sau chấn thương. Đây là phương pháp hiện đại và hiệu quả cao nhưng cần được thực hiện bởi chuyên gia y tế có trình độ.
Bên cạnh những phương pháp trên, còn có nhiều cách trị liệu lạnh khác như chườm đá, tắm nước lạnh, massage bằng đá lạnh, v.v. Mỗi phương pháp đều có ưu điểm và nhược điểm riêng, vì vậy bạn nên lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bản thân.
KingSpa – Thương hiệu #1 Việt Nam về công nghệ & thiết bị trị liệu lạnh
Trị liệu lạnh là một phương pháp phục hồi và nâng cao hiệu suất hiệu quả, đang tạo nên cơn sốt toàn cầu bởi những lợi ích kỳ diệu.
Kingspa – Tự hào là thương hiệu tiên phong về trị liệu lạnh tại Việt Nam hân hạnh mang đến cho bạn công nghệ & thiết bị trị liệu lạnh cao cấp như bể cold plunge, phòng xông tuyết lạnh, bể onsen lạnh, tháp tuyết ice foutain, máy tuyết cao cấp, mở ra cánh cửa dẫn đến một cuộc sống hoàn toàn mới!
Tại Kingspa, bạn sẽ được trải nghiệm:
- Sản phẩm chất lượng hàng đầu được nhập khẩu từ các thương hiệu uy tín trên thế giới, đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.
- Dịch vụ tư vấn chuyên nghiệp giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và thể trạng của bản thân.
- Chính sách bảo hành và hỗ trợ khách hàng chu đáo, đảm bảo bạn luôn cảm thấy an tâm khi sử dụng sản phẩm của Kingspa.
