Phòng xông hơi hồng ngoại ngày càng được ưa chuộng bởi những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, cách sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại đúng cách và hiệu quả vẫn là thắc mắc của nhiều người.
Bài viết được biên soạn bởi đội ngũ chuyên gia KingSpa, kết hợp cùng các nghiên cứu của Dr. Leo Noten (Bác sĩ y khoa, chuyên gia về liệu pháp sauna, tác giả sách “The Sauna Book“) và Hiệp hội Sauna Quốc Tế cùng nhiều nghiên cứu của các tiến sĩ/ giáo sư nổi tiếng. Hãy cùng KingSpa tìm hiểu trước khi bắt đầu xông hơi: Hướng dẫn sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại: 6 mẹo khởi đầu.
Chuẩn bị trước khi sử dụng:
- Uống nước: Bù nước cho cơ thể trước khi vào phòng xông hơi để tránh tình trạng mất nước.
- Tắm rửa sạch sẽ: Loại bỏ bụi bẩn và mồ hôi trên da để tăng hiệu quả hấp thụ nhiệt.
- Tháo trang sức: Kim loại có thể nóng lên trong phòng xông hơi, gây khó chịu và nguy hiểm.
- Mang theo khăn: Chuẩn bị khăn để lau mồ hôi và quấn quanh người sau khi xông hơi.
- Đợi ít nhất 1 – 2 giờ sau khi ăn trước khi bắt đầu xông hơi hồng ngoại.
- Thời điểm tốt nhất cho các buổi xông hơi hồng ngoại là vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối, mặc dù bất cứ lúc nào cũng tốt.
Hướng dẫn sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại: 6 mẹo khởi đầu
1. Thời gian: Khi bạn bắt đầu sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại lần đầu tiên, hãy bắt đầu từ từ. Sau khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi, nên tập một buổi khoảng nên tập một buổi khoảng 20 -30 phút (khoảng 40 – 55°C). Sau khi làm quen với nhiệt hồng ngoại, người dùng sẽ tập trung bình 25-45 phút (khoảng 45 – 65°C). Được phép hai buổi mỗi ngày nếu bạn đang thực hiện một mục tiêu trị liệu cụ thể. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, thời gian xông hơi trong khoảng 40 phút đem lại hiệu quả tốt.
2. Uống nhiều nước: Một nguyên tắc nhỏ là chia trọng lượng cơ thể của bạn cho hai và uống tối thiểu nhiều ml nước đó hàng ngày. Ví dụ: 73 kg chia cho 2 = 1096 ml nước hoặc 10 ly nước 109 ml mỗi ngày. Uống nhiều nước tốt, nước ép trái cây, trà đá, trà xanh trước, trong và sau thói quen xông hơi.
3. Cẩn thận nhiệt độ: Nếu bạn cảm thấy choáng váng, buồn nôn hoặc bắt đầu đau đầu, hãy dừng buổi tập ngay lập tức. Khi cơ thể tiếp tục điều chỉnh, mồ hôi có thể tăng lên đáng kể và việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trở nên hiệu quả hơn.
4. Để ý nhịp tim: tăng lên tới 30% so với nhịp lúc nghỉ thường được coi là an toàn, trừ khi bệnh lý hoặc bệnh tim yêu cầu giữ nhịp tim của bạn thấp hơn.
5. Thông khí: Nếu nhiệt độ trong cabin xông hơi trở nên quá nóng khiến bạn không thoải mái hoặc cabin trở nên ‘ngột ngạt’, bạn có thể trượt mở lỗ thông hơi trên trần hoặc chỉ cần mở cửa trong khoảng một phút để đưa không khí trong lành vào bên trong.
6. Trang phục: Quần short nhẹ và áo phông đều ổn. Đồ bơi thì tốt hơn. Đặt các lớp khăn trên ghế băng để thấm mồ hôi trong quá trình tập luyện. Tia hồng ngoại xa sẽ xuyên qua quần áo và khăn tắm.
Sau khi sử dụng:
Tắm mát: Tắm nước mát sau khi xông hơi để hạ nhiệt cơ thể.
Uống nhiều nước: Bổ sung nước để bù nước cho cơ thể sau khi đổ mồ hôi.
Nghỉ ngơi: Dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sau liệu pháp.
Mẹo bổ sung:
Thêm tinh dầu: Thêm tinh dầu vào nước tưới lên đá để tạo hương thơm thư giãn.
Nghe nhạc: Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh thiên nhiên trong khi xông hơi để tăng hiệu quả thư giãn.
Kết hợp với các phương pháp khác: Kết hợp phòng xông hơi hồng ngoại với các phương pháp điều trị sức khỏe khác như massage, yoga để tăng cường hiệu quả.
Rủi ro của phòng xông hơi hồng ngoại
Việc sử dụng phòng tắm hơi được xem là một hoạt động an toàn, điều này giải thích tại sao chúng đã tồn tại hàng nghìn năm. Nhưng hãy lưu ý đến khả năng mất nước, Tiến sĩ Young nói. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn, hãy ra khỏi phòng tắm hơi ngay lập tức.
Bạn cũng có thể muốn tránh sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại trong một số trường hợp nhất định, bao gồm nếu:
- Bạn bị bệnh đa xơ cứng. Tiến sĩ Young cảnh báo: “Những người mắc bệnh MS có xu hướng không chịu được nhiệt và thường không nên sử dụng phòng tắm hơi.
- Bạn có thai. Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ , việc sử dụng phòng tắm hơi, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ, có thể gây hại cho thai nhi và có thể gây dị tật bẩm sinh.
- Bạn đang cố gắng thụ thai. Nhiệt độ không tốt cho sức khỏe tinh trùng.
- Bạn ốm. Hãy đợi cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn để tập luyện.
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào từ trước, hãy lên hệ với KingSpa trước khi bắt đầu thói quen xông hơi hồng ngoại.
