Liệu pháp nhiệt: Bứt phá giới hạn cơ thể Ectomorph

Trước tiên, hãy tìm hiểu những vấn đề mà tạng người Ectomorph gặp phải

Khó tăng cân, khó phát triển cơ bắp

1. Tỷ lệ trao đổi chất cao (BMR)

 Đây là vấn đề phổ biến nhất của người Ectomorph. Do có tỷ lệ trao đổi chất cao (BMR) và hệ tiêu hóa kém hiệu quả, họ đốt cháy calo nhanh hơn so với các tạng người khác, khiến việc tích trữ calo và tăng cân trở nên khó khăn. Theo nhiều nghiên cứu, Ectomorph có tỷ lệ trao đổi chất cao (BMR) nghĩa là họ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này tạo ra lượng năng lượng dồi dào khiến họ cảm thấy muốn vận động nhiều hơn.

Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy Ectomorph có mức độ hoạt động thể chất tự phát cao hơn so với Mesomorph và Endomorph.(*)

2. Thiếu hụt hormone Leptine

Bên cạnh đó, tạng người gầy thường thiếu hụt hormone Leptine có nhiệm vụ báo hiệu cho cơ thể biết đã no hay chưa. , dẫn đến một số vấn đề:

• Cảm giác thèm ăn: Khi thiếu leptin, não bộ nhận tín hiệu sai lệch, khiến bạn cảm thấy thèm ăn liên tục, dù thực tế đã no.
• Muốn vận động: Leptine cũng giúp điều chỉnh mức độ hoạt động. Khi thiếu leptin, bạn có thể cảm thấy bồn chồn, muốn di chuyển và vận động nhiều hơn

3. Hệ tiêu hóa kém hiệu quả

Không những vậy, hệ tiêu hóa kém hiệu quả của tạng người gầy Ectomorph như thiếu hụt enzym tiêu hóa, thiếu hụt vi khuẩn đường ruột và tốc độ tiêu hóa nhanh khiến cơ thể họ có thể hấp thu ít chất dinh dưỡng hơn từ thức ăn, bao gồm cả calo.

Như vậy ta có thể thấy rằng khả năng hấp thụ calo năng lượng thấp, tỉ lệ chuyển hóa cao (kể cả khi nghỉ ngơi) khiến cơ thể nhiều năng lượng cộng thêm thiếu hormone leptin khiến cơ thể khó chịu muốn vận động (vận động nhiều) khiến cho tạng người Ectomorph Khó tăng cân

Việc thiếu hụt calo và khó hấp thu dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển cơ bắp. Ectomorph thường có ít cơ bắp hơn so với các tạng người khác, và việc xây dựng cơ bắp cũng diễn ra chậm chạp hơn.

Ectomorph dễ mệt mỏi hơn

Do trao đổi chất cao, Ectomorph thường cảm thấy mệt mỏi hơn so với các tạng người khác. Họ có thể thiếu năng lượng để tập luyện và hoạt động thể chất.

Hãy tưởng tượng cơ thể Ectomorph như một chiếc xe. Tạng người này giống như xe có động cơ nhỏ, đốt cháy nhiều nhiên liệu (calo) nhưng tạo ra ít công suất (cơ bắp). 

• Động cơ nhỏ, hoạt động thường xuyên nhưng hiệu quả không cao: Ectomorph đốt cháy nhiều calo ngay cả khi nghỉ ngơi do tỷ lệ trao đổi chất cao. Tuy nhiên, do cơ bắp ít, họ đốt cháy ít calo hơn khi hoạt động, dẫn đến hiệu quả trao đổi chất thấp hơn và dễ mệt mỏi.

Ngoài ra, Ectomorph cũng có trữ lượng năng lượng trong cơ thể thấp. 

• Khả năng dự trữ glycogen thấp: Glycogen là dạng dự trữ glucose (đường) trong cơ bắp và gan. Ectomorph có ít cơ bắp hơn, do đó dự trữ glycogen cũng thấp hơn, dẫn đến lượng đường trong máu thấp hơn khi không nạp năng lượng.
• Khả năng dự trữ chất béo thấp: Ectomorph thường có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn, dẫn đến khả năng dự trữ chất béo dưới dạng mô mỡ thấp hơn. Chất béo là nguồn năng lượng dự trữ dồi dào, do đó Ectomorph có thể gặp khó khăn trong việc duy trì năng lượng trong thời gian dài.

Tỷ lệ trao đổi chất (BMR) là lượng calo cơ thể đốt cháy để duy trì các chức năng cơ bản như thở, lưu thông máu và điều chỉnh thân nhiệt. Ectomorph có BMR cao hơn Mesomorph và Endomorph do cơ thể họ liên tục hoạt động để sản xuất nhiệt nhằm giữ ấm cho cơ thể gầy và duy trì các chức năng sống.

Tuy nhiên, hiệu quả trao đổi chất (chỉ số calo đốt cháy trong một hoạt động cụ thể) lại thấp hơn ở Ectomorph. Lý do là vì khối lượng cơ bắp thấp của họ. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo khi hoạt động, do vậy, với lượng cơ bắp ít hơn, Ectomorph đốt cháy ít calo hơn trong các hoạt động tương tự so với hai tạng người kia. 

• Ít “chất dự trữ”: Ectomorph thường có ít mỡ cơ thể, nguồn dự trữ năng lượng chính. Khi hết calo, cơ thể đốt glycogen trong cơ bắp, nhưng nó chỉ cung cấp năng lượng ngắn hạn. Sau đó, cơ thể buộc phải đốt protein trong cơ bắp (catabolism), dẫn đến mệt mỏi và suy nhược.
• Hormon “yếu”: Testosterone, hormone quan trọng cho cơ bắp, thường thấp hơn ở Ectomorph. Điều này khiến họ khó xây dựng cơ bắp, dễ tích mỡ và dễ mệt mỏi.

Khó ngủ: 

Một số Ectomorph gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ ngon. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi cơ thể và phát triển cơ bắp.

1. Cơ thể gầy:

Ectomorph có ít mô mỡ hơn so với các tạng người khác, dẫn đến cảm giác lạnh hơn vào ban đêm. Điều này có thể gây khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol (hormone căng thẳng) hơn, làm tăng cảm giác lo âu và khó ngủ.

2. Lo lắng và căng thẳng: 

Tại sao ectomorph dễ stress, lo lắng và căng thẳng hơn 2 tạng người còn lại?

1. Hệ thống thần kinh:

• Ectomorph có xu hướng có hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn so với hai loại hình cơ thể khác. Hệ thần kinh giao cảm chịu trách nhiệm cho “phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy”, dẫn đến tăng nhịp tim, huyết áp và căng cơ khi gặp stress. Khi hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức dẫn đến việc giải phóng cortisol cao và trong thời gian dài khiến cơ thể căng thẳng mãn tính. 
• Ectomorph cũng có thể có ngưỡng kích thích thấp hơn, nghĩa là họ dễ bị kích động bởi các yếu tố gây stress hơn.

2. Hormone:

• Ectomorph có thể có mức cortisol (hormone căng thẳng) cao hơn so với hai loại hình cơ thể khác. Cortisol giúp cơ thể đối phó với stress, nhưng mức cortisol cao mãn tính có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm lo âu, trầm cảm và suy giảm hệ miễn dịch. (do thần kinh giao cảm hoạt động quá mức)
• Ectomorph cũng có thể có mức serotonin (hormone hạnh phúc) thấp hơn, khiến họ dễ bị stress và lo lắng hơn.

3. Yếu tố di truyền:

• Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định cách cơ thể phản ứng với stress. Ectomorph có thể có gen di truyền khiến họ dễ bị stress hơn.

4. Cấu trúc cơ thể:

• Ectomorph thường có ít khối lượng cơ bắp và nhiều mỡ hơn so với Mesomorph. Cơ bắp giúp đệm lại tác động của hormone căng thẳng, do đó Ectomorph có thể dễ bị ảnh hưởng bởi stress hơn.

Melatonin: Ectomorph thường có mức melatonin thấp hơn so với mesomorph và endomorph. Melatonin là hormone điều hòa giấc ngủ, do đó, mức độ thấp có thể dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon giấc, ảnh hưởng đến khả năng phục hồi cơ bắp và tổng thể sức khỏe.

Serotonin: Mức serotonin của ectomorph cũng có thể thấp hơn so với mesomorph và endomorph. Serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, cảm giác thèm ăn và tiêu hóa. Mức độ thấp có thể dẫn đến tâm trạng tiêu cực, lo lắng, trầm cảm và rối loạn ăn uống.

Cortisol: Ectomorph thường có mức cortisol cao hơn so với mesomorph và endomorph. Cortisol là hormone căng thẳng, giúp cơ thể đối phó với các tình huống stress. Mức cortisol cao Ectomorph do vấn đề khó ngủ và hệ tiêu hóa kém hơn so với bình thường

Ngoài ra, Ectomorph cũng có thể gặp một số vấn đề khác như:

• Da mỏng manh: Ectomorph thường có da mỏng manh hơn so với các tạng người khác, khiến họ dễ bị cảm lạnh và các vấn đề về da.
• Hệ miễn dịch yếu: Do thiếu hụt dinh dưỡng, Ectomorph có thể có hệ miễn dịch yếu hơn so với các tạng người khác, khiến họ dễ bị ốm.

Mỡ nội tạng: Ectomorph dễ tích mỡ nội tạng hơn vì hai lý do chính:

1. Căng thẳng cao

• Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản xuất ra hormone cortisol.
• Cortisol khiến cơ thể lưu trữ mỡ ở bụng (mỡ nội tạng) thay vì ở các bộ phận khác.
• Kích thích giải phóng axit béo: Cortisol tác động lên các tế bào mỡ, thúc đẩy giải phóng axit béo vào máu.
  
• Giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác thèm ăn: Cortisol có thể ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn đối với thực phẩm lành mạnh và tăng cảm giác thèm ăn đối với thực phẩm nhiều calo, nhiều đường và chất béo.
  
• Tăng lưu trữ mỡ: Cortisol kích thích thụ thể glucocorticoid trong các tế bào mỡ, thúc đẩy quá trình lưu trữ mỡ, đặc biệt là ở khu vực bụng và nội tạng
  
• Giảm đốt cháy mỡ: Cortisol ức chế hoạt động của enzyme lipoprotein lipase, enzyme chịu trách nhiệm phân hủy chất béo trong máu. Điều này khiến cơ thể khó đốt cháy mỡ dự trữ hơn.
• Ectomorph có xu hướng dễ bị căng thẳng hơn, dẫn đến nhiều mỡ nội tạng hơn

2. Độ nhạy insulin thấp:

• Insulin là hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
• Khi độ nhạy insulin thấp, cơ thể không sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến tăng lượng đường trong máu.
• Lượng đường trong máu cao thúc đẩy lưu trữ mỡ nội tạng.
• Ectomorph có thể có độ nhạy insulin thấp hơn, khiến họ dễ bị tích tụ mỡ nội tạng hơn.

Chế độ dinh dưỡng & tập luyện

1. Chế độ dinh dưỡng:

• Bổ sung nhiều calo: Tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và phát triển.
• Ăn nhiều bữa nhỏ: Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
• Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng: Lựa chọn thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe.
• Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

2. Chế độ tập luyện:

• Tập trung vào bài tập sức mạnh: Tập trung vào các bài tập sức mạnh với tạ, máy móc hoặc bài tập bodyweight để kích thích cơ bắp phát triển.
• Khởi động kỹ và tập luyện an toàn: Luôn khởi động kỹ trước khi tập và tuân thủ kỹ thuật tập luyện để tránh chấn thương.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc và dành thời gian cho cơ bắp phục hồi sau mỗi buổi tập.

Kết hợp cùng liệu pháp nhiệt nóng và lạnh: Bứt phá giới hạn cơ thể & cuộc sống khỏe mạnh dành cho Ectomorph

Bên cạnh dinh dưỡng và luyện tập, các liệu pháp trị liệu tự nhiên (nhiệt – thủy trị liệu nóng – lạnh) cũng giúp tạng người Ectomorph bứt phá giới hạn của cơ thể để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Liệu pháp nóng: Giải mã bí ẩn “sức nóng” thúc đẩy hiệu suất

Liệu pháp nhiệt nóng: xông hơi ẩn chứa sức mạnh tiềm tàng trong việc:

• Kích thích “hormone no” leptin: Giống như một “công tắc” điều chỉnh cảm giác thèm ăn, leptin đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, cơ thể sẽ kích thích sản sinh leptin, dẫn đến cảm giác no lâu hơn, giảm thiểu nguy cơ ăn quá nhiều, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả cho Ectomorph.

• Xoa dịu cơ bắp sau những nỗ lực: Sau mỗi buổi tập luyện, cơ bắp thường xuất hiện tình trạng căng cứng, đau nhức. Liệu pháp nóng như một “bùa hộ mệnh”, giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu, giảm đau hiệu quả, từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp tối ưu.

• Cân bằng giấc ngủ, nâng tầm sức khỏe: Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Liệu pháp nóng giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon và sâu hơn, nâng cao chất lượng sức khỏe tổng thể cho Ectomorph.

2.4. Liệu pháp lạnh: “Làn nước băng giá” xoa dịu cơ thể, thúc đẩy phục hồi

Bên cạnh liệu pháp nóng, liệu pháp lạnh Cold Plunge cũng mang đến những lợi ích thiết thực cho Ectomorph:

• Dập tắt cơn viêm tiềm ẩn: Sau khi tập luyện, cơ thể thường xuất hiện tình trạng viêm, gây đau nhức và cản trở quá trình phục hồi. Liệu pháp lạnh như một “vị anh hùng thầm lặng”, giúp giảm viêm hiệu quả, thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

• Xoa dịu cơn đau dai dẳng: Liệu pháp lạnh mang đến tác dụng giảm đau tức thì, hiệu quả cho các trường hợp đau nhức cơ bắp, khớp do tập luyện quá sức hoặc chấn thương từ đó cải thiện tốc độ hồi phục và hiệu suất tập luyện.

• Tăng tốc lưu thông máu, cung cấp “năng lượng” cho cơ bắp: Liệu pháp lạnh giúp co mạch máu, sau đó giãn ra, tạo điều kiện cho máu lưu thông mạnh mẽ hơn, cung cấp oxy và dinh dưỡng dồi dào cho cơ bắp, thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp diễn ra hiệu quả.