Bạn có thể đã thấy các vận động viên chuyên nghiệp nhảy vào bồn tắm nước đá hay ngâm nước lạnh sau một trận đấu. Hoặc có thể bạn biết một người đam mê thể dục thề rằng ngâm lạnh giúp phục hồi sau khi tập luyện. Ngâm mình trong nước lạnh là một hình thức trị liệu bằng nhiệt độ thấp, bao gồm việc sử dụng lạnh để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Và chúng là phương pháp được nhiều người nổi tiếng yêu thích, với tất cả mọi người từ cầu thủ bóng đá đến ca sĩ đều ngâm mình trong nước đá.
Mặc dù phương pháp này đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây, nhưng nó không phải là điều gì mới mẻ. Mọi người đã sử dụng phương pháp ngâm mình trong nước lạnh để có sức khỏe và tinh thần tốt hơn trong nhiều thế kỷ. Những người hâm mộ kỹ thuật này cho rằng nó có thể làm dịu các cơ bị đau, giảm viêm và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Mặc dù vậy, nhiều nghiên cứu về lợi ích của việc tắm nước đá vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều.
Ngâm nước lạnh thường trải qua 4 giai đoạn đem tới nhiều lợi ích sức khỏe theo từng giai đoạn.
Hãy cùng KingSpa tìm hiểu chuyên sâu về tất cả những lợi ích sức khỏe mà ngâm mình trong nước lạnh đem lại:
1. Giảm Viêm, Đau Nhức Cơ Bắp
Ngâm nước lạnh toàn thân hoặc một số bộ phận (như ngâm chân) có thể có tác dụng chống viêm do sự co mạch và giãn mạch của mạch máu. Khi các mạch máu co lại và giãn ra, việc thải độc tố và phù nề có thể giúp giảm viêm ở cơ và mô. Các vận động viên thường sử dụng liệu pháp ngâm mình trong bồn nước đá (ice bath) để đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện hoặc thi đấu cường độ cao. Phương pháp phổ biến này có thể làm giảm đau nhức cơ bắp và tăng tốc độ chữa lành.
Chườm lạnh trực tiếp lên vùng bị ảnh hưởng, chẳng hạn như chườm đá hoặc tắm nước lạnh cục bộ cũng là một phương pháp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả. Nhiệt độ thấp có thể làm tê các đầu dây thần kinh và tạm thời giảm bớt cảm giác đau. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người đang phải vật lộn với bệnh viêm khớp hoặc chấn thương cơ và khớp.
2. Tăng Cường Endorphin Và Cải Thiện Tâm Trạng
Tắm nước lạnh hoặc ngâm lạnh giúp giải phóng endorphin trong não (theo một nghiên cứu tại NIH) giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Sự giải phóng endorphin này có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, có khả năng giúp các cá nhân kiểm soát sự lo lắng và trầm cảm.
3. Dopamine Tăng Đột Biến
Sự giải phóng dopamine khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có liên quan đến phản ứng căng thẳng của cơ thể và kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. Khi cơ thể cảm nhận được cú sốc của nhiệt độ lạnh, não sẽ giải phóng dopamine như một phần của phản ứng thích ứng, tạo ra cảm giác hoàn thành và tâm trạng phấn chấn mà nhiều người cho biết sau các buổi ngâm mình trong nước lạnh (cold plunge). Ngâm lạnh thường xuyên giúp tăng cường tinh thần hiệu quả.
4. Ngủ Ngon Hơn
Theo nhiều nghiên cứu, việc tắm nước lạnh hoặc ngâm nước lạnh vào sáng sớm sau khi thức dậy có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi cơ thể tiếp xúc nhiệt độ lạnh sẽ kích thích giải phóng các hormone như adrenaline và norepinephrine, giúp nâng cao sự tỉnh táo và tập trung tinh thần. Điều này có thể tạo ra sự tăng cường năng lượng tự nhiên, đưa chúng về đúng chu kì (cao hơn ở ban ngày và giảm dần vào buổi tối), phù hợp với trạng thái tỉnh táo ban ngày và giấc ngủ ban đêm của cơ thể.
5. Hỗ Trợ Hệ Thống Miễn Dịch
Liệu pháp nước lạnh và ngâm mình trong nước lạnh Kích thích sản xuất tế bào miễn dịch và lưu thông bạch huyết. Sự xen kẽ giữa co thắt và giãn nở mạch máu sẽ thúc đẩy sự lưu thông của bạch huyết, một chất lỏng chứa các tế bào miễn dịch và các chất thải. Sự tuần hoàn được tăng cường này giúp loại bỏ độc tố, giảm tình trạng giữ nước và hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch.
Trong thực tế, những tế bào bạch cầu này đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại nhiễm trùng và mầm bệnh. Theo thời gian, sử dụng phương pháp cold plunge thường xuyên có thể góp phần giúp hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn, dẫn đến giảm khả năng mắc bệnh.
6. Xây Dựng Khả Năng Phục Hồi và Tự Chủ
7. Tăng Cường Mức Năng Lượng
8. Tăng Cường Trao Đổi Chất và Hỗ Trợ Giảm Cân:
Khi cơ thể tiếp xúc với môi trường lạnh, nó phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ ổn định, điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất. Mỡ nâu, một loại mỡ chuyên biệt có khả năng sinh nhiệt, được kích hoạt trong quá trình này để sản sinh nhiệt lượng, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Quá trình sinh nhiệt này không chỉ giúp giữ ấm cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc kích thích sản sinh mỡ nâu, ngâm mình trong nước lạnh còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các tế bào nhanh hơn, góp phần cải thiện tổng thể quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy, ngâm nước lạnh hay tắm nước đá không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn nâng cao hiệu suất năng lượng và sức khỏe toàn diện.
9. Làm Khỏe Tóc và Da
Trong môi trường nước lạnh (khoảng 10 độ C), mạch máu dưới da co lại, giúp tăng cường lưu thông máu đến các tế bào da và nang tóc. Điều này cung cấp nhiều dưỡng chất và oxy hơn, giúp tóc và da khỏe mạnh hơn. Nước lạnh cũng giúp se khít lỗ chân lông, giảm bã nhờn và ngăn ngừa mụn. Đối với tóc, nước lạnh làm phẳng lớp biểu bì, giúp tóc bóng mượt và giảm gãy rụng. Ngoài ra, tắm nước lạnh còn giảm viêm và sưng tấy, làm dịu da và giảm tình trạng kích ứng. Kết quả là, tóc trở nên sáng bóng, chắc khỏe, và da trở nên mịn màng, tươi trẻ hơn.
10. Cải Thiện Lưu Thông Máu
Mạch máu bề mặt co lại khi ngâm mình trong nước lạnh (hoặc tắm nước lạnh), giúp giảm nhiệt độ và giữ ấm cho các cơ quan nội tạng. Khi ra khỏi nước lạnh, mạch máu giãn nở trở lại, tăng cường lưu lượng máu. Quá trình này không chỉ giúp loại bỏ các chất độc hại và sản phẩm trao đổi chất ra khỏi cơ thể mà còn cung cấp oxy và dưỡng chất quan trọng đến các tế bào và cơ quan. Sự gia tăng lưu thông máu này cũng hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện, giảm sưng và viêm, và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, việc cải thiện tuần hoàn máu còn giúp tăng cường năng lượng, làm da và tóc khỏe mạnh hơn, và nâng cao sức khỏe tổng thể.
11. Giảm Sưng & Giảm Đau
Khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh, mạch máu co lại (quá trình này gọi là co mạch), giúp giảm lưu lượng máu đến các vùng bị viêm và sưng. Việc giảm lưu lượng máu này giúp hạn chế sự tích tụ của dịch lỏng và các chất gây viêm trong mô, từ đó làm giảm sưng. Ngoài ra, khi ra khỏi nước lạnh và cơ thể trở lại nhiệt độ bình thường, mạch máu giãn nở, giúp tăng cường lưu thông máu và loại bỏ các chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể. Quá trình này không chỉ làm giảm sưng nhanh chóng mà còn giúp cơ thể hồi phục tốt hơn sau chấn thương hoặc tập luyện cường độ cao. Việc ngâm lạnh cũng có tác dụng làm tê các đầu dây thần kinh, giúp giảm cảm giác đau và khó chịu liên quan đến sưng tấy. Kết quả là, ngâm nước lạnh không chỉ giảm sưng hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể.
12. Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch
Nhiệt độ lạnh từ 10 – 15 độ C độ khiến mạch máu co lại, tăng áp lực và lưu lượng máu về tim, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Sự co và giãn mạch máu luân phiên rèn luyện hệ tim mạch, làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh của mạch máu, giảm nguy cơ xơ cứng động mạch và cải thiện huyết áp. Ngâm mình trong bồn đá (ice bath) kích thích sản xuất hormone norepinephrine và adrenaline, giảm viêm và cải thiện tâm trạng. Việc ngâm lạnh thường xuyên giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), và giảm căng thẳng, tất cả đều góp phần giảm nguy cơ bệnh tim mạch như cao huyết áp, đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim.
13. Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần
16. Điều Hòa Nội Tiết Tố
Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc thường xuyên với nước lạnh có thể điều chỉnh các hormone như cortisol, hormone gây căng thẳng, và các hormone giới tính như testosterone và estrogen. Sự điều chỉnh này giúp giảm mức cortisol, cải thiện phản ứng căng thẳng và cân bằng hormone, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng và lo âu mà còn tăng cường sức khỏe sinh lý và tinh thần. Nhờ đó, liệu pháp ngâm lạnh mang lại lợi ích vượt trội trong việc cân bằng nội tiết tố và nâng cao chất lượng cuộc sống.
17. Tăng Cường Trao Đổi Chất
Mặc dù mức tăng tỷ lệ trao đổi chất khi tắm nước lạnh có thể khiêm tốn, nhưng việc tiếp xúc thường xuyên với nước lạnh có thể tạo ra tác động tích lũy hỗ trợ kiểm soát cân nặng theo thời gian. Sự gia tăng trao đổi chất này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện năng lượng và hiệu suất hàng ngày. Nhờ đó, liệu pháp ngâm lạnh trở thành một phương pháp hiệu quả để duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể.
18. Cải Thiện Độ Nhạy Insulin
19. Tăng Cường Sự Tập Trung và Sự Tỉnh Táo
Tiếp xúc với nước lạnh kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng lưu lượng máu và oxy đến não. Quá trình này giúp cải thiện sự tỉnh táo, sự tập trung và khả năng nhận thức. Sự gia tăng sản xuất các hormone như adrenaline và norepinephrine cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường năng lượng và sự sảng khoái. Nhờ đó, liệu pháp ngâm lạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn mà còn nâng cao khả năng làm việc hiệu quả và tinh thần minh mẫn suốt cả ngày.
Có thể bạn quan tâm: Hướng Dẫn Cold Plunge Hiệu Quả
Kingspa – Thương hiệu đầu tiên tại Việt Nam phân phối các sản phẩm Bồn Ngâm Lạnh Cold Plunge cao cấp
Cold Plunge là một phương pháp phục hồi và nâng cao hiệu suất hiệu quả. Cũng vì thế, Cold Plunge – liệu pháp tắm nước lạnh đang tạo nên cơn sốt toàn cầu bởi những lợi ích kỳ diệu.
Kingspa – Tự hào là thương hiệu tiên phong tại Việt Nam hân hạnh mang đến cho bạn trải nghiệm Cold Plunge cao cấp, mở ra cánh cửa dẫn đến một cuộc sống hoàn toàn mới!
Tại Kingspa, bạn sẽ được trải nghiệm:
- Sản phẩm Cold Plunge chất lượng hàng đầu được nhập khẩu từ các thương hiệu uy tín trên thế giới, đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.
- Dịch vụ tư vấn chuyên nghiệp giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và thể trạng của bản thân.
- Chính sách bảo hành và hỗ trợ khách hàng chu đáo, đảm bảo bạn luôn cảm thấy an tâm khi sử dụng sản phẩm của Kingspa.
Chinh phục thế giới băng giá Cold Plunge cùng Các Sản Phẩm Bể Ngâm Lạnh Cold Plunge Kingspa
