Bạn có từng cảm thấy cơ thể rã rời, đau nhức khắp mình sau một buổi tập luyện hăng say? Đừng lo lắng, đó là điều hoàn toàn bình thường! Cơn đau nhức ấy chính là minh chứng cho sự nỗ lực phi thường của bạn trong việc rèn luyện sức khỏe.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải cam chịu sự khó chịu này. Hãy cùng khám phá bí quyết để đánh bại cơn đau nhức và tối đa hóa quá trình phục hồi cơ bắp, giúp bạn nhanh chóng quay trở lại với nhịp tập luyện hăng say.

Bỏ qua những giờ phút uể oải, hãy cùng KingSpa đánh thức sức mạnh tiềm ẩn bên trong bạn bằng 11 mẹo phục hồi sau luyện tập nhé!

Nguyên nhân gây đau nhức cơ là gì?

Cho dù bạn là một vận động viên có kinh nghiệm đến đâu , bạn cũng sẽ cảm thấy đau nhức một hoặc hai ngày sau khi tập luyện. Hiện tượng này được gọi là Đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) và đây là một trải nghiệm khá phổ biến.

Quá trình tập luyện thể chất, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, buộc cơ bắp phải hoạt động vượt qua giới hạn thông thường. Để đáp ứng nhu cầu gia tăng này, các sợi cơ phải chịu đựng những tổn thương vi mô, bao gồm các vết rách siêu nhỏ hoặc tình trạng căng cơ nhẹ. Chấn thương nhỏ này gây viêm ở cơ để chữa lành và bảo vệ chúng. Thông thường, sau 24 đến 48 giờ, bạn sẽ cảm thấy toàn bộ tác động của những vết rách cực nhỏ này, dẫn đến đau nhức cơ.

Triệu chứng viêm cơ/DOMS

Có cả tin tốt lẫn tin xấy cho bạn! Tin tốt là DOMS hiếm khi kéo dài hơn 72 giờ và cuối cùng sẽ luôn biến mất. Tin xấu là bạn không thể làm gì nhiều để tránh khỏi DOMS ngay từ đầu và điều này là cần thiết cho quá trình chữa lành và xây dựng cơ bắp. Các triệu chứng phổ biến của tình trạng viêm sau khi tập luyện bao gồm:

• Cảm thấy khó chịu khi kéo căng các cơ bị ảnh hưởng
• Các cơ bị ảnh hưởng có cảm giác đau khi chạm vào
• Giảm phạm vi chuyển động/độ cứng
• Sưng ở các cơ bị ảnh hưởng
• Giảm sức mạnh tạm thời ở các cơ bị ảnh hưởng

Phục hồi chủ động so với thụ động

Hành trình chinh phục đỉnh cao thể thao không chỉ gói gọn trong những giờ phút tập luyện hăng say, mà còn bao gồm cả quá trình phục hồi hiệu quả. Nhắc đến phục hồi, hai phương pháp phổ biến thường được đề cập là phục hồi chủ động và thụ động

Phục hồi chủ động tương đối dễ hiểu — bạn vẫn hoạt động ở mức cường độ thấp hơn sau khi tập thể dục để “hạ nhiệt”. Một ví dụ tuyệt vời về điều này là đi bộ ngắn giữa các lần nâng tạ.

Phục hồi thụ động tập trung vào việc duy trì trạng thái không hoạt động và cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và chữa lành. Mặc dù có thể hữu ích trong một số trường hợp, nhưng chủ yếu dành cho những chấn thương lớn hoặc đau đáng kể ở một khu vực cụ thể ngăn cản chuyển động.

Trừ trường hợp chấn thương nặng hoặc cần hạn chế vận động, phục hồi chủ động được xem là phương pháp tối ưu cho đa số người tập luyện. Lý do nằm ở những lợi ích thiết thực mà nó mang lại, bao gồm:

• Thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng và hiệu quả hơn.
• Giảm nguy cơ chấn thương trong những lần tập luyện tiếp theo.
• Cải thiện hiệu suất tập luyện và nâng cao sức bền cơ bắp.
• Tăng cường lưu thông máu và sức khỏe tim mạch.
• Giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với các bài tập cường độ cao.

Mẹo phục hồi tích cực

Phục hồi thụ động chỉ đơn giản là cho cơ thể nghỉ ngơi, vì vậy không có nhiều phương pháp để thảo luận. Thay vào đó, hãy tập trung vào phục hồi chủ động, chìa khóa để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Bằng cách đưa các nhóm cơ của bạn vào các bài tập nhẹ nhàng, bạn cho phép chúng hoạt động trong phạm vi chuyển động đầy đủ của chúng trong khi vẫn để các cơ được nghỉ ngơi. Sau đây là một số mẹo và ví dụ về các cách kết hợp quá trình phục hồi chủ động hiệu quả vào quá trình tập luyện của bạn:

• Bài tập vận động – đây là những bài tập quan trọng cho quá trình phục hồi tích cực. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một số động tác kéo giãn giúp cơ thể bạn chuyển động nhưng vẫn sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động cho từng cơ.
• Hoạt động thể chất nhẹ nhàng – thậm chí chỉ cần chạy bộ ngắn hoặc đạp xe đạp cố định mười phút giữa các hiệp tập cũng có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình phục hồi sau khi tập luyện của bạn.
• Hãy làm điều gì đó vui vẻ – chơi một trận bóng rổ hoặc chạy bộ với chú chó của bạn! Chỉ cần đảm bảo rằng bạn lắng nghe cơ thể mình và đừng ép bản thân quá sức.
• Hãy ngâm lạnh – khi bạn nhảy xuống nước lạnh nhanh, các mạch máu của bạn sẽ co lại để giữ nhiệt độ lõi cơ thể duy trì. Tuy nhiên, khi bạn nhảy ra, các mạch máu của bạn sẽ giãn ra một lần nữa, tăng lưu lượng máu khắp cơ thể. Bằng cách nhảy xuống nước lạnh sau khi tập luyện, bạn có thể tăng cường phục hồi cơ bắp của mình!

Nếu việc tập luyện quá sức với bạn trong ngày có lịch tập, hoặc cảm thấy “không có tâm trạng”, hãy cân nhắc biến ngày nghỉ thành ngày phục hồi tích cực. Thay vì nghỉ tập hoàn toàn, chỉ cần giảm tải trong một ngày và tập trung vào việc dành sự chú ý cần thiết cho cơ thể.

Thực phẩm phục hồi cơ bắp

Không có gì bí mật khi bạn cần protein và carbohydrate để phục hồi, nhưng bạn phải chắc chắn chọn đúng loại. Ưu tiên protein chất lượng cao trong sữa, sữa chua, trứng, pho mát, thịt nạc, các loại hạt & hạt giống, thực phẩm từ đậu nành, cá và protein whey.

Sau đó, ưu tiên các loại carbs như trái cây tươi, yến mạch, sữa sô cô la, mì ống và bánh mì nguyên cám, khoai lang và hạt diêm mạch. Cố gắng tránh các loại carbs tinh chế vì chúng thực sự có thể gây viêm.

Thêm sản phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn

Thêm sản phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm viêm hơn nữa vì trái cây và rau quả có nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng cho quá trình phục hồi. Thậm chí tốt hơn, nhiều loại trái cây và rau quả chứa một lượng nước vừa đủ mà tế bào của bạn cần để phục hồi.

Một số loại thực phẩm tốt nhất giúp giảm viêm bao gồm cà chua, dâu tây, việt quất, anh đào, cam và rau lá xanh (như rau bina, cải xoăn và cải xanh).

Tránh Carbs tinh chế và Đường

Như đã đề cập ở trên, carbohydrate tinh chế và đường có thể làm tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn vì chúng có thể phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của vi khuẩn có lợi và có hại trong cơ thể. Các nguồn carbohydrate tinh chế phổ biến đến từ bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt, món tráng miệng và nhiều loại ngũ cốc ăn sáng. Thay vào đó, hãy thử tập trung vào việc thay thế các loại thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến vào chế độ ăn uống của bạn như trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Tránh rượu và thuốc lá

Rượu và thuốc lá là hai trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây viêm. Chúng có thể làm hỏng tế bào và dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe ngay cả khi bạn không tập thể dục.

• Tiêu thụ rượu gây trở ngại cho quá trình tổng hợp protein myofibrillar (MPS) , liên quan đến quá trình phục hồi và phát triển của cơ xương. Sau khi tập luyện, MPS tăng lên đáng kể nên bất kỳ loại rượu nào trong hệ thống của bạn đều có thể cản trở quá trình phục hồi và tái tạo cơ.
• Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe của bất kỳ ai, đặc biệt là khi đang hồi phục sau khi tập luyện. Nicotine và carbon monoxide do hút thuốc thải ra có thể làm máu của bạn trở nên dính và hẹp động mạch, làm giảm lưu lượng máu đến tim, cơ và các cơ quan trong cơ thể. Nhựa đường từ thuốc lá tích tụ trong đường hô hấp và hạn chế lượng không khí bạn hít vào, làm giảm lượng oxy cung cấp, khiến cơ bắp của bạn bị thiếu oxy và dẫn đến sức bền kém hơn.

Làm thế nào để giảm đau nhức cơ và phục hồi nhanh hơn

Điều quan trọng là phải hiểu rằng quá trình phục hồi sau khi tập luyện cũng quan trọng như thói quen tập luyện của bạn để đạt được kết quả mong muốn như tăng cơ, giảm mỡ và duy trì. Một thói quen sau khi tập luyện tốt có thể giúp bạn giảm đau nhức cơ, duy trì mức năng lượng tối ưu, phục hồi sức sống và thúc đẩy quá trình phục hồi tối đa để bạn có thể quay lại tập luyện sớm hơn đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Một thói quen phục hồi hiệu quả bao gồm những gì? Những mẹo sau đây là điểm khởi đầu tuyệt vời để cân nhắc thêm vào thói quen sau khi tập luyện của bạn:

1. Giữ nước trước, trong và sau khi tập luyện
2. Bài tập kéo giãn cho cơ bị đau
3. Liệu pháp nước lạnh sau khi tập luyện
4. Liệu pháp nhiệt để giảm đau nhức
5. Thực hành liệu pháp tương phản
6. Massage vùng đau nhức
7. Hãy thử quần áo bó
8. Bài tập hạ nhiệt
9. Lên kế hoạch và nghỉ ngơi
10. Hãy đi trước nó
11. Ngủ nhiều hơn và ngon hơn

1. Giữ đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm nói chung và để phục hồi sau khi tập luyện là bù nước. Cơ thể mất rất nhiều nước khi đổ mồ hôi, đặc biệt là trong quá trình tập luyện cường độ cao, vì vậy cần bổ sung nước để phục hồi và hoạt động tối ưu. Để đảm bảo cơ thể bạn nhận được lượng nước cần thiết, hãy uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị:

• Trước – 8 ounce ≈ 0.24 lít chất lỏng 20-30 phút trước khi bắt đầu tập luyện
• Trong khi tập luyện – 7 đến 10 ounce ≈ 0.21 lít – 0.30 lít chất lỏng sau mỗi 10-20 phút
• Sau đó – 8 ounce ≈ 0.24 lít chất lỏng 30 phút sau khi tập luyện

Bạn cũng nên tăng lượng nước uống hàng ngày nói chung. Nếu bạn bị mất nước, nước không thể làm mát các mô cơ của bạn, điều này làm trầm trọng thêm các cơn đau cơ và khớp mãn tính. Đó là lý do tại sao việc giữ đủ nước luôn quan trọng, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất.

2. Bài tập kéo giãn cho cơ bị đau

Bạn vừa trải qua một buổi tập luyện cường độ cao và cơ bắp đang rên rỉ vì đau nhức? Đừng lo lắng, việc kéo giãn sau khi tập luyện chính là chìa khóa giúp bạn xoa dịu cơn đau và cải thiện sức khỏe lâu dài. Các động tác kéo giãn phổ biến để làm dịu cơn đau nhức bao gồm các động tác tấn công, đầu gối chạm ngực, tư thế chim bồ câu, vung chân và siết chặt xương bả vai.

Bạn có thể tìm thấy các bài tập giãn cơ để nhắm vào các cơ bị đau nhức sau mỗi lần tập luyện, nhưng chỉ giãn cơ sau khi tập luyện sẽ không mang lại cho bạn kết quả tốt nhất. Thay vào đó, hãy thử phát triển một bài tập giãn cơ hàng ngày ngoài việc giãn cơ sau khi tập luyện. Điều này sẽ làm tăng tính linh hoạt và độ bền của cơ, giúp giảm tình trạng đau nhức cơ trong tương lai.

3. Liệu pháp nước lạnh sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện, bạn nên tập trung vào các liệu pháp trị liệu lạnh như bồn nước lạnh, chườm lạnh và chườm đá. Điều này là do chúng làm giảm tình trạng viêm ở cơ và mang lại cảm giác tê. Trong bồn tắm nước đá , nước lạnh sẽ làm co mạch máu và giảm lưu lượng máu đến các cơ bị ảnh hưởng, có thể giúp giảm đau, sưng và cứng cơ. Tắm nước đá cũng có thể nâng cao mức năng lượng của bạn, giảm căng thẳng , cải thiện tâm trạng và hệ thống miễn dịch , đồng thời hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn .

Bạn có thể tự tạo bồn tắm nước đá bằng cách đổ đầy nước lạnh và đá vào bồn. Sau đó, ngâm mình trong bồn khoảng 2-5 phút, sau đó là thời gian làm ấm bằng cách quấn mình trong khăn hoặc chăn, hoặc thực hiện các động tác bằng trọng lượng cơ thể. Nhược điểm của bồn tắm nước đá tự làm là chúng có thể tốn thời gian để thiết lập và vệ sinh, và khó để có được nhiệt độ phù hợp.

Nếu bạn nghiêm túc muốn giảm viêm và cải thiện thói quen phục hồi của mình, hãy cân nhắc đầu tư vào bồn tắm ngâm nước lạnh chuyên dụng để nâng cao quá trình phục hồi khi tắm nước đá tại nhà. KingSpa có nhiều lựa chọn phù hợp với nhiều nhu cầu và ngân sách khác nhau.

4. Liệu pháp nhiệt để giảm đau nhức

Sau một hoặc hai ngày đầu tiên bị đau cơ, bạn có thể chuyển sang phương pháp trị liệu nhiệt — bao gồm phòng xông hơi , túi chườm nóng và bồn tắm nước nóng. Những phương pháp này sẽ giúp thư giãn cơ, tăng lưu lượng máu và mang lại nhiều lợi ích khác . Áp dụng nhiệt vào các vùng cứng hoặc đau và thử một số kỹ thuật trị liệu nhiệt ẩm để tận dụng tối đa liệu pháp nhiệt của bạn.

5. Thực hành liệu pháp tương phản

Nếu bạn muốn tận dụng liệu pháp nhiệt độ nhiều hơn nữa, bạn có thể kết hợp liệu pháp nóng và lạnh, còn được gọi là liệu pháp tương phản . Liệu pháp này bao gồm việc chuyển đổi giữa nhiệt độ nóng và lạnh trong một vài chu kỳ. Khi cơ thể bạn lạnh, các mạch máu của bạn giãn ra, giảm lưu lượng máu để giữ nhiệt. Khi bạn nóng trở lại, các mạch máu của bạn giãn ra, tăng lưu lượng máu. Bằng cách chuyển đổi qua lại giữa hai liệu pháp, bạn có thể giúp cải thiện lưu thông máu, đưa nhiều máu hơn đến cơ và hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn. Sau khi tập luyện, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu và kết thúc bằng liệu pháp lạnh, vì nhiệt có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sưng và viêm, điều này trái ngược với những gì chúng ta mong muốn trong quá trình phục hồi cơ và tập luyện.

Đối với những vùng nhỏ, bạn có thể có hai thùng nước riêng biệt (hoặc túi chườm) — một nóng và một lạnh — và luân phiên nhau sau vài phút chườm mỗi loại. Cách này đặc biệt hiệu quả đối với các vấn đề ở tay và chân nhưng không thực sự có thể áp dụng cho toàn bộ cơ thể. Một số người chỉ sử dụng túi chườm đá và túi chườm nóng đơn giản nhưng bạn cũng có thể kết hợp giữa tắm nước đá và xông hơi để thực hiện liệu pháp tương phản toàn thân.

6. Xoa bóp vùng đau nhức

Một liệu pháp mát-xa nhẹ sau khi tập thể dục có thể làm giảm cơn đau trong tương lai do đau nhức cơ bắp khởi phát muộn. Theo nghiên cứu khoa học, mát-xa mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện. Liệu pháp này hoạt động bằng cách áp lực lên cơ bắp, giúp giảm viêm, giảm căng cứng và sưng tấy, từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi.

Tuy nhiên, sau khi tập luyện, thay vì áp dụng kỹ thuật mát-xa mô sâu, bạn nên ưu tiên các hình thức mát-xa nhẹ nhàng hơn. Mát-xa mô sâu, dù hiệu quả, nhưng lại không phù hợp cho cơ bắp đang bị đau nhức vì có thể gây tổn thương thêm. Đối với những vùng cơ khó tiếp cận như lưng, bạn có thể sử dụng con lăn bọt, miếng đệm mát-xa lưng hoặc tìm đến chuyên gia mát-xa để được hỗ trợ.

7. Thử mặc quần áo bó

Về lưu ý về lực nén nhẹ, việc mặc đồ nén ở nhiều bộ phận cơ thể sau khi tập luyện đã trở nên phổ biến với các vận động viên trong vài thập kỷ qua. Điều này là do nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có tác dụng vừa phải trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của DOMS và có thể tăng cường phục hồi sau tổn thương cơ.

Áp lực nhẹ hoạt động tương tự như massage mức độ thấp, như chúng tôi đã đề cập trước đó, có hiệu quả trong việc giảm đau nhức cơ. Quần áo bó cũng làm tăng nhiệt độ của da và các mô xung quanh, giúp tăng lưu lượng máu và thúc đẩy quá trình chữa lành cơ.

8. Bài tập hạ nhiệt

Một trong những điều cuối cùng bạn có thể muốn làm sau khi tập luyện vất vả là nỗ lực nhiều hơn về mặt thể chất, nhưng các bài tập hạ nhiệt là điều cần thiết và cho phép nhịp tim của bạn dần trở lại mức bình thường. Nên dành ít nhất năm phút trước khi chuyển sang các hoạt động khác để tránh căng cơ hoặc chấn thương khác. Hạ nhiệt có thể giúp giảm căng cơ, tăng cường khả năng vận động và cải thiện lưu lượng máu (thúc đẩy việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ mệt mỏi mà bạn vừa tập luyện).

Một số bài tập hạ nhiệt đơn giản có thể bao gồm đi bộ chậm không nghiêng, kéo giãn thân trên, kéo giãn cơ tứ đầu đùi khi đứng, kéo giãn cơ mèo-bò và hầu hết các cách di chuyển và kéo giãn cơ thể chậm rãi, ít tốn sức.

9. Lên kế hoạch và nghỉ ngơi

Ngày nghỉ là một phần thiết yếu trong thói quen của bất kỳ vận động viên nào vì đây là cách tốt nhất để giảm đau nhức và phục hồi sau khi tập luyện. Chúng giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi và tự chữa lành sau căng thẳng về thể chất khi tập luyện. Lên kế hoạch cho ngày nghỉ trước để giúp bạn tuân thủ lịch trình và tránh tập luyện quá sức. Vào những ngày nghỉ, hãy cố gắng tập trung vào các hoạt động thúc đẩy quá trình phục hồi, chẳng hạn như vận động nhẹ, thư giãn, quản lý căng thẳng hoặc thậm chí chỉ cần nghỉ ngơi.

10. Hãy đi trước nó

Như câu nói cũ, “Phòng thủ tốt nhất là tấn công!” Trong trường hợp này, bạn có thể chủ động và tấn công vào các cơ đau nhức bằng cách chuẩn bị thông minh trước mỗi buổi tập luyện.

Thay vì đứng một chỗ và thực hiện một vài động tác kéo giãn nửa vời, hãy thử vận ​​động cơ thể và lưu thông máu. Các động tác kéo giãn động và lăn bọt sẽ trở thành thói quen thường ngày của bạn khi bạn khám phá ra sự khác biệt mà chúng có thể tạo ra cho sức khỏe khi tập luyện.

Chuẩn bị cho một buổi tập luyện cũng giúp bạn xây dựng cơ bắp để có thể chịu được khối lượng công việc lớn hơn trong quá trình tập luyện. Bằng cách kéo dài cơ bắp và khiến máu lưu thông trước khi chúng đạt 100%, bạn có thể ngăn ngừa chấn thương tốt hơn và tăng hiệu quả của tất cả các buổi tập luyện của mình.

11. Ngủ nhiều hơn và ngon hơn

Giấc ngủ rất cần thiết cho quá trình phục hồi vì đây là lúc cơ thể bạn sửa chữa các tế bào và mô. Giấc ngủ cũng giúp giảm mức độ căng thẳng, có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiều hơn nếu không được giải quyết. Để có giấc ngủ chất lượng hơn, bạn có thể cân nhắc kết hợp các thói quen sau:

• Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày
• Tránh xa caffeine và rượu trước khi đi ngủ
• Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
• Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ
• Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ
• Mục tiêu là ngủ ít nhất bảy tiếng hoặc nhiều hơn

Ngâm mình trong nước lạnh cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và đã được chứng minh là giúp “hiệu chỉnh lại” nhịp sinh học của bạn. Điều này cho cơ thể biết khi nào là thời gian để thư giãn để nghỉ ngơi, thường giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.

KINGSPA – THƯƠNG HIỆU CHUYÊN GIA CUNG CẤP CÁC SẢN PHẨM BỂ NGÂM LẠNH DÀNH CHO MỤC ĐÍCH THƯƠNG MẠI HOẶC CÁ NHÂN HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Cold Plunge là một phương pháp phục hồi và nâng cao hiệu suất hiệu quả. Cũng vì thế, Cold Plunge – liệu pháp tắm nước lạnh đang tạo nên cơn sốt toàn cầu bởi những lợi ích kỳ diệu.

Kingspa – Tự hào là thương hiệu tiên phong tại Việt Nam hân hạnh mang thiết bị bồn ngâm Cold Plunge cao cấp, mở ra cánh cửa dẫn đến một cuộc sống hoàn toàn mới!

Tại Kingspa, bạn sẽ được trải nghiệm:

• Sản phẩm Cold Plunge chất lượng hàng đầu được nhập khẩu từ các thương hiệu uy tín trên thế giới, đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.
• Dịch vụ tư vấn chuyên nghiệp giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và thể trạng của bản thân.
• Chính sách bảo hành và hỗ trợ khách hàng chu đáo, đảm bảo bạn luôn cảm thấy an tâm khi sử dụng sản phẩm của Kingspa.

Chinh phục thế giới băng giá Cold Plunge cùng Kingspa