Tắm lạnh – Cold Plunge đang được rất nhiều chuyên gia khuyên sử dụng đối với những người có vấn đề về giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ, liệu rằng liệu pháp này có thực sự hiệu quả như vậy?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể được phục hồi, tái tạo năng lượng, giúp bạn tỉnh táo, tập trung và tràn đầy sức sống. Nhiều người hiện nay đang phải đối mặt với vấn đề mất ngủ, ngủ không ngon giấc, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Cùng KingSpa tìm hiểu sâu hơn về tác động của Cold Plunge đối với chất lượng giấc ngủ nhé!
Lợi ích bất ngờ của “tắm lạnh” đối với giấc ngủ
Nhiều người thường e dè khi nghĩ đến việc ngâm mình trong nước lạnh, nhưng liệu pháp “tắm lạnh” mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, đặc biệt là cải thiện chất lượng giấc ngủ.
1. Giảm nhiệt độ cơ thể: Khi ngâm mình trong nước lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, tạo điều kiện cho việc chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Theo nghiên cứu, khi nhiệt độ cơ thể giảm 1°C, tốc độ chìm vào giấc ngủ sẽ tăng nhanh 10%.
2. Kích thích giải phóng melatonin: Melatonin là hormone điều chỉnh giấc ngủ. Liệu pháp “tắm lạnh” giúp kích thích cơ thể giải phóng melatonin, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
3. Thúc đẩy thư giãn, giảm nhịp tim: Nước lạnh tác động lên cơ thể, giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, lo âu và làm chậm nhịp tim, tạo điều kiện cho giấc ngủ yên tĩnh.
4. Giảm đau nhức cơ bắp: Liệu pháp “tắm lạnh” giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm viêm, giảm đau nhức cơ bắp, cho bạn cảm giác dễ chịu và thư giãn trước khi ngủ.
5. Tăng cường hệ miễn dịch: Ngâm mình trong nước lạnh giúp tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu, từ đó giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus tốt hơn.
6. Cải thiện tâm trạng: Liệu pháp “tắm lạnh” giúp giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
Tìm hiểu thêm 19 lợi ích tuyệt vời của Tắm lạnh
Cách thực hiện liệu pháp “tắm lạnh” hiệu quả
Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần thực hiện liệu pháp tắm lạnh đúng cách:
1. Thời điểm: Nên thực hiện ít nhất 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. Tránh ngâm mình ngay trước khi ngủ vì có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây khó ngủ.
2. Thời gian: Bắt đầu với 2-3 phút ngâm trong nước lạnh, sau đó tăng dần thời gian lên 5-10 phút. Ngâm tối đa 20 phút mỗi lần.
3. Nhiệt độ nước: Nên sử dụng nước lạnh có nhiệt độ từ 15-20°C. Tránh sử dụng nước quá lạnh vì có thể gây sốc cho cơ thể.
4. Cách ngâm: Ngâm toàn bộ cơ thể hoặc các bộ phận cần thư giãn. Hít thở sâu và thư giãn trong khi ngâm. Sau khi ngâm, lau khô cơ thể và mặc quần áo ấm.
Hướng dẫn Cold Plunge đầy đủ cho người mới bắt đầu
Lưu ý khi thực hiện liệu pháp tắm lạnh
- Không nên thực hiện liệu pháp tắm lạnh nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như tim mạch, huyết áp, hô hấp.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
- Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thời gian, nhiệt độ nước phù hợp.
- Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian ngâm.
- Tránh ngâm mình quá lâu hoặc quá thường xuyên.
- Uống nhiều nước sau khi ngâm.
Kết hợp liệu pháp “tắm lạnh” với các biện pháp khác để cải thiện giấc ngủ
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp liệu pháp “tắm lạnh” với các biện pháp khác như:
1. Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Sử dụng giường ngủ và nệm thoải mái.
2. Thiết lập thói quen ngủ khoa học: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Tập thể dục thường xuyên nhưng không quá gần giờ ngủ. Hạn chế sử dụng caffeine và rượu bia trước khi ngủ.
KingSpa – Thương hiệu đầu tiên tại Việt Nam phân phối các sản phẩm Cold Plunge cao cấp
Cold Plunge là một phương pháp phục hồi và nâng cao hiệu suất hiệu quả. Cũng vì thế, Cold Plunge – liệu pháp tắm nước lạnh đang tạo nên cơn sốt toàn cầu bởi những lợi ích kỳ diệu.
Kingspa – Tự hào là thương hiệu tiên phong tại Việt Nam hân hạnh mang thiết bị bồn ngâm Cold Plunge cao cấp, mở ra cánh cửa dẫn đến một cuộc sống hoàn toàn mới!
Tại Kingspa, bạn sẽ được trải nghiệm:
- Sản phẩm Cold Plunge chất lượng hàng đầu được nhập khẩu từ các thương hiệu uy tín trên thế giới, đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.
- Dịch vụ tư vấn chuyên nghiệp giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và thể trạng của bản thân.
- Chính sách bảo hành và hỗ trợ khách hàng chu đáo, đảm bảo bạn luôn cảm thấy an tâm khi sử dụng sản phẩm của Kingspa.
Chinh phục thế giới băng giá Cold Plunge cùng Kingspa
