Mỡ nội tạng trong cơ thể là gì?

Mỡ nội tạng (*) hay còn gọi là mỡ “độc hại” là chất béo được lưu trữ sâu bên trong cơ thể bạn. Hầu hết chất béo được lưu trữ bên dưới da và được gọi là chất béo dưới da. Đây là chất béo có thể nhìn thấy và bạn có thể cảm nhận được. Phần mỡ còn lại trong cơ thể được lưu trữ xung quanh các cơ quan nội tạng, bao gồm tim, gan và ruột. Đây là chất béo nội tạng.

Chất béo nội tạng tạo ra các hóa chất và hormone có thể gây độc cho cơ thể.

Mỡ nội tạng tạo ra nhiều chất độc hại này hơn mỡ dưới da, vì vậy nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nhiều hơn. Vì lý do này, mỡ nội tạng tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe cho mọi người.

Mỡ nội tạng phổ biến ở nam giới hơn nữ giới.

Hình minh họa cho thấy vị trí của mỡ nội tạng, phía sau cơ bụng.
Mỡ nội tạng, là chất béo được lưu trữ sâu bên trong cơ thể bạn.
Nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng là gì?
Chất béo nội tạng được lưu trữ khi bạn ăn quá nhiều calo và không hoạt động thể chất đủ.

Một số người có nguy cơ tích trữ thêm năng lượng dưới dạng mỡ nội tạng:

• Nam giới
• Phụ nữ đã đến tuổi mãn kinh
• Những người có cân nặng khi sinh thấp
• Những người có khuynh hướng di truyền
• Những người uống quá nhiều rượu

Những rủi ro sức khỏe liên quan đến chất béo nội tạng là gì?

Có mỡ nội tạng ở bụng là dấu hiệu của hội chứng chuyển hóa , một tập hợp các rối loạn bao gồm huyết áp cao, béo phì, cholesterol cao và kháng insulin. Cùng với nhau, những điều này làm tăng nguy cơ đột quỵ , bệnh tim và tiểu đường loại 2 .

Có quá nhiều mỡ nội tạng ở bụng cũng có liên quan đến nguy cơ cao hơn:

• Mất trí nhớ
• Bệnh ung thư
• Bệnh hen suyễn
• Bệnh gan , bệnh túi mật và bệnh gút
• Vấn đề sinh sản
• Đau lưng dưới
• Viêm xương khớp

Làm sao để biết mình có mỡ nội tạng hay không?

Cách tốt nhất để biết bạn có mỡ nội tạng hay không là đo vòng eo của bạn. Vòng eo của bạn là một chỉ số tốt cho thấy có bao nhiêu mỡ nằm sâu bên trong bụng, xung quanh các cơ quan của bạn.

Nguy cơ mắc bệnh mãn tính của bạn sẽ cao hơn nếu chu vi vòng eo của bạn lớn hơn:

• 80 cm, dành cho nữ
• 94cm, dành cho nam

Những phép đo này không áp dụng cho trẻ em hoặc phụ nữ mang thai. Nếu bạn cho rằng số đo vòng eo của mình có thể quá lớn, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Đo chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng có thể giúp bạn biết liệu bạn có cân nặng phù hợp với chiều cao của mình hay không.

Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng?

Cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng là giảm cân (nếu bạn ở trên mức cân nặng khỏe mạnh) và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh . Tập thể dục thường xuyên đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ nội tạng và ngăn ngừa nó quay trở lại.

Mặc dù bạn không thể thay đổi di truyền, nội tiết tố hoặc tuổi tác của mình, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách:

• Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút hầu hết các ngày
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• Không hút thuốc
• Tránh hoặc giảm tiêu thụ đồ uống có đường
• Ngủ đủ giấc

Kết hợp sử dụng Nhiệt trị liệu (Nóng – Lạnh) đem lại hiệu quả giảm mỡ nội tạng tối đa

Nhiệt nóng – Xông hơi giúp giảm mỡ nội tạng

Xông hơi có thể là một phương pháp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Tuy nhiên, tác động của 3 loại nhiệt xông hơi (khô, ướt, hồng ngoại) đến mỡ nội tạng có thể khác nhau:

1. Nhiệt xông hơi khô:

• Cơ chế tác động:

  • Tăng cường lưu thông máu: Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi khô giúp giãn nở các mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu đến các mô và cơ quan, bao gồm cả các mô mỡ nội tạng.
  • Thúc đẩy bài tiết mồ hôi: Mồ hôi giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, bao gồm cả các axit béo tự do – thành phần chính của mỡ nội tạng.
  • Giảm căng thẳng: Căng thẳng là một yếu tố góp phần tích tụ mỡ nội tạng. Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi khô giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần, giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm mỡ nội tạng.

• Hiệu quả:

  • Một số nghiên cứu cho thấy xông hơi khô có thể giúp giảm mỡ nội tạng một cách hiệu quả. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy xông hơi khô 30 phút mỗi ngày trong 6 tuần giúp giảm lượng mỡ nội tạng trung bình 4%.
  • Tuy nhiên, hiệu quả của xông hơi khô có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian xông hơi, nhiệt độ phòng, tình trạng sức khỏe cá nhân…

2. Nhiệt xông hơi ướt:

• Cơ chế tác động:
  • Giống như xông hơi khô: Nhiệt độ cao và độ ẩm cao trong phòng xông hơi ướt cũng giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy bài tiết mồ hôi và giảm căng thẳng. Xông hơi ướt cũng là một liệu pháp bổ trợ giảm tình trạng mỡ nội tạng

3. Nhiệt hồng ngoại:

• Cơ chế tác động:

  • Tác động trực tiếp đến mỡ nội tạng: Tia hồng ngoại có thể xuyên qua da và tác động trực tiếp đến các mô mỡ nội tạng, nhiệt nóng từ hồng ngoại sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả.
  • Thúc đẩy trao đổi chất: Tia hồng ngoại giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, bao gồm cả mỡ nội tạng.
  • Giảm viêm: Viêm là một yếu tố góp phần tích tụ mỡ nội tạng. Tia hồng ngoại giúp giảm viêm, từ đó giúp giảm mỡ nội tạng.

Tìm hiểu chuyên sâu: Cơ chế tác động của liệu pháp nhiệt nóng tới mỡ nội tạng

Nhiệt lạnh, bổ trợ và kết hợp cùng nhiệt nóng đem tới hiệu quả tối ưu

Bên cạnh đó, Nhiệt lạnh Cold Plunge là phương pháp ngâm mình trong nước lạnh (khoảng 10-15 độ C) trong thời gian ngắn (khoảng 1-3 phút). Cold Plunge được sử dụng phổ biến trong thể thao để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, nhưng nó cũng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe nói chung, bao gồm cả giảm mỡ nội tạng.

Tìm hiểu chuyên sâu về tác động: Cold Plunge hỗ trợ triệt tiêu mỡ nội tạng

Cơ chế tác động:

• Kích thích sản sinh hormone đốt cháy mỡ: Nhiệt lạnh kích thích sản sinh hormone norepinephrine, một loại hormone thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, từ đó giúp giảm mỡ thừa, bao gồm cả mỡ nội tạng.
• Giảm viêm: Viêm là một yếu tố góp phần tích tụ mỡ nội tạng. Nhiệt lạnh giúp giảm viêm, từ đó giúp giảm mỡ nội tạng.
• Tăng cường lưu thông máu: Nhiệt lạnh giúp co mạch máu, sau đó giãn ra mạnh mẽ khi trở lại nhiệt độ bình thường. Quá trình này giúp tăng cường lưu thông máu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô, đồng thời giúp loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể, bao gồm cả mỡ thừa.