Xông hơi có tốt cho việc giảm mỡ bụng không?

Từ những bà mẹ mới sinh cho đến nhân viên văn phòng, mọi người đều có thể đồng cảm với những khó khăn khi có quá nhiều mỡ bụng. Mỡ bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ – nó có thể làm hỏng kế hoạch tập thể dục và góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với những bài tập gập bụng bất tận khiến bạn đau nhức hơn là săn chắc, chế độ ăn keto theo chu kỳ khiến bạn thèm ăn carbs hoặc mốt đồ uống giảm cân chỉ bổ sung nhiều calo hơn vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn, bạn nên cân nhắc đưa các buổi xông hơi vào thói quen của mình . 

Mặc dù đây không phải là giải pháp toàn diện để giảm mỡ bụng cứng đầu, nhưng các buổi tắm hơi có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân hiện tại của bạn và mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên . 

Trong bài viết này, KingSpa sẽ chia sẻ những mối quan tâm chung liên quan đến mỡ bụng, thảo luận về vai trò của liệu pháp nhiệt trong việc thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và trả lời một số câu hỏi cấp bách nhất của bạn về việc kết hợp xông hơi vào kế hoạch giảm cân của bạn.

Tại sao giảm mỡ bụng lại quan trọng đối với sức khỏe lâu dài?

Harvard Health giải thích rằng cơ thể chúng ta bao gồm hai loại chất béo: mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da nằm ngay dưới da và hoạt động như một nguồn dự trữ năng lượng cho cơ thể chúng ta. Lớp mỡ này còn cung cấp lớp đệm giúp chúng ta chống lại những chấn thương nhẹ và đóng vai trò cách nhiệt khi thời tiết lạnh. 

Tuy nhiên, mối quan tâm chính là chất béo nội tạng. Lớp mỡ này nằm bên dưới lớp mỡ dưới da và bao phủ các cơ quan nội tạng như gan, dạ dày, ruột và thận. Mặc dù việc có một số chất béo là điều bình thường nhưng tỷ lệ phần trăm chất béo cao có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng của cơ thể . 

Ví dụ, chất béo nội tạng tạo ra protein gọi là cytokine. Điều này có thể dẫn đến tình trạng viêm dai dẳng ở mức độ thấp. Các nghiên cứu cho thấy nó cũng gây ra angiotensin – một peptide có thể thu hẹp mạch máu của bạn, dẫn đến huyết áp cao và các biến chứng sức khỏe khác.

Để hiểu rõ hơn, đây là một số vấn đề sức khỏe quan trọng liên quan đến quá nhiều mỡ bụng:

• Bệnh tim

• Bệnh tiểu đường loại 2

• Mức cholesterol cao

• Gan nhiễm mỡ

• Ung thư vú

• Ung thư đại trực tràng

• Chứng mất trí nhớ

• Chết sớm

Nếu bạn có bụng bầu, bạn có thể thực hiện một số thay đổi trong lối sống để giảm bớt nó. Ví dụ: bạn có thể thực hiện HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng) hoặc yoga năng động trong 30 phút mỗi ngày, hạn chế đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời thử nhịn ăn gián đoạn hoặc kết hợp nhiều bữa ăn có nguồn gốc thực vật hơn vào chế độ ăn uống của bạn. 

Với những kỹ thuật này, bạn có thể thấy những thay đổi đáng chú ý ở vòng eo của mình hoặc thậm chí chứng kiến ​​​​sự bất ngờ thú vị trên bàn cân. Tuy nhiên, việc đạt được trạng thái ổn định sau những tiến bộ đáng kể là điều bình thường. Nếu bạn muốn kiểm soát mỡ bụng mà không bị kiệt sức, hãy cân nhắc thêm việc xông hơi vào thói quen tập thể dục của mình . 

Mối liên hệ giữa xông hơi và giảm mỡ bụng 

Người ta thường lầm tưởng rằng xông hơi đốt cháy mỡ bụng. Mặc dù ý tưởng giảm béo dễ dàng vẫn còn là một giấc mơ, nhưng thực tế tác dụng của việc xông hơi đối với việc kiểm soát cân nặng lại phức tạp và gián tiếp hơn một chút. 

Đây là cách nó hoạt động. 

Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn ngồi trong phòng tắm hơi, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên để theo kịp nhu cầu hạ nhiệt của cơ thể. Nhịp tim tăng lên này giúp cải thiện hoạt động trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy một lượng calo tương tự như đi bộ nhanh. 

Nếu bạn muốn thêm phần thú vị cho buổi xông hơi của mình, hãy cân nhắc thực hiện các bài tập cơ bụng như gập bụng xe đạp, gập bụng hoặc nâng chân. Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và làm săn chắc cơ bụng của bạn. 

Bên cạnh việc ảnh hưởng đến mỡ bụng của bạn, xông hơi còn có thể làm giảm nguy cơ mắc các nguy cơ sức khỏe liên quan. 

Giảm mức độ căng thẳng

WebMD giải thích rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra cortisol. Những hormone này báo hiệu cơ thể bạn tích trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng và thậm chí thích ăn vặt không lành mạnh. 

Tin tốt? Phòng tắm hơi là một điểm nóng để thư giãn. Nghiên cứu cho thấy tắm hơi giúp giảm nồng độ cortisol trong cơ thể, từ đó làm giảm các giai đoạn trầm cảm có thể dẫn đến béo bụng. 

Giảm viêm

Như đã giải thích trước đó, mỡ bụng là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra chứng viêm nhẹ. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy xông hơi làm giảm tình trạng viêm nhiễm toàn thân trong cơ thể , cuối cùng là giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. 

Cải thiện tính linh hoạt

Một số người, đặc biệt là những người mắc các bệnh như viêm khớp, có thể hạn chế tập thể dục mạnh để giảm mỡ trong cơ thể. Tổ chức Viêm khớp giải thích rằng phòng xông hơi khô cung cấp liệu pháp nhiệt thụ động giúp thư giãn cơ bắp và giảm cứng khớp. 

Điều này cải thiện phạm vi chuyển động của bạn và cho phép bạn tham gia vào các bài tập có tác động thấp như yoga. Một số tư thế yoga mà bạn có thể thử để giảm mỡ bụng bao gồm plank, thuyền, ghế và chó úp mặt.

Các loại phòng xông hơi bạn có thể sử dụng để giảm mỡ bụng 

Hiện nay, trên thị trường có hai loại phòng xông hơi khác nhau mà bạn có thể sử dụng để giảm mỡ bụng. 

Điêu nay bao gôm:

Phòng xông hơi truyền thống

Có niên đại từ nền văn hóa Scandinavia, phòng xông hơi khô truyền thống chủ yếu được xây dựng từ gỗ chất lượng cao và được trang bị bếp đốt củi hoặc lò sưởi điện. Quả anh đào trên cùng? Đó là những viên đá tắm hơi! Khi được làm nóng, những viên đá này tỏa ra hơi ấm trong phòng. 

Những phòng xông hơi khô này có nhiệt độ cao từ 70 đến 80 độ C trong khi độ ẩm duy trì ở mức gần 10% đến 20% . Mặc dù phòng xông hơi khô truyền thống có nhiệt độ khô cao nhưng chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe , chẳng hạn như giải độc, cải thiện sức khỏe tim mạch, chất lượng giấc ngủ tốt hơn và kiểm soát cân nặng.

Xông hơi hồng ngoại

Không giống như phòng xông hơi truyền thống, phòng xông hơi hồng ngoại hoạt động theo cơ chế hoàn toàn khác. Những phòng xông hơi khô này được trang bị các tấm sưởi EMF thấp phát ra toàn bộ ánh sáng hồng ngoại để làm nóng cơ thể bạn. Những phòng tắm hơi này sẽ không cao hơn mức thoải mái 65 độ C. 

Hầu hết các phòng xông hơi hồng ngoại hiện đại đều có bảng điều khiển kỹ thuật số cho phép bạn điều chỉnh nhiệt độ để tìm ra điểm thích hợp. 

Mặc dù những phòng xông hơi này có nhiệt độ nhẹ nhưng chúng vẫn có thể giúp giảm DOMS và đau lưng – đây là một điểm cộng cho các vận động viên và người chạy bộ . Xông hơi hồng ngoại cũng có thể giúp giải quyết các vấn đề về da như chàm, cellulite , bệnh vẩy nến, viêm cấp tính và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. 

Lời khuyên để giảm mỡ bụng tối đa khi xông hơi 

Sau đây là một số cách sử dụng phương pháp xông hơi để giảm cân, giảm mỡ bụng:

• Nếu bạn đang thực hiện nhịn ăn gián đoạn, hãy cân nhắc việc xông hơi trong khoảng thời gian nhịn ăn . Sự kết hợp này có thể tăng cường đốt cháy chất béo, đặc biệt là quanh vùng bụng. 

• Mặc dù giữ nước là điều quan trọng, nhưng hãy cân nhắc việc nhấm nháp trà xanh hoặc thêm chanh vào nước trước khi vào phòng tắm hơi. Trà xanh có liên quan đến việc giảm mỡ và chanh có thể giúp tiêu hóa, điều này có lợi cho việc giảm mỡ bụng.

• Để giảm mỡ bụng, hãy ngồi trên ghế xông hơi, nơi phần giữa của bạn được sưởi ấm tối đa . Hãy cân nhắc mang theo đai xông hơi để tập trung nhiệt vào vùng bụng.

• Khi vào trong, hãy tập bài tập thở sâu bằng bụng. Điều này sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và rèn luyện cơ thể của bạn để có một vóc dáng đẹp hơn.

• Thoa các loại tinh dầu tăng cường trao đổi chất, như bưởi hoặc bạc hà , lên bụng trước khi vào phòng tắm hơi để tăng cường đốt cháy chất béo.

• Sau khi tắm hơi, hãy ngâm mình trong nước lạnh . Liệu pháp tương phản này sẽ tiếp tục kích thích tốc độ trao đổi chất, đốt cháy các mô mỡ trắng và thậm chí cải thiện tình trạng kháng insulin. 

Câu Hỏi Thường Gặp: Xông Hơi Giảm Mỡ Bụng Có Tốt Không?

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong phòng tắm hơi trong một tuần?

Một nghiên cứu năm 2017 nhấn mạnh rằng ngồi trong phòng xông hơi hồng ngoại trong 30 phút có thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo . Nếu kiên trì, bạn có thể thấy cân nặng giảm nhẹ sau một tuần, mặc dù kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. 

Xông hơi có giúp bạn giảm cân sau khi tập luyện không?

Chắc chắn rồi! Tắm hơi sau khi tập luyện sẽ kéo dài thời gian đổ mồ hôi, điều này càng làm tăng lượng calo tiêu hao. 

Bạn nên ở trong phòng tắm hơi bao lâu để giảm cân?

Tốt nhất, bạn nên ở trong phòng tắm hơi truyền thống không quá 20 phút. Khung thời gian này kích thích đổ mồ hôi, tăng nhịp tim và cải thiện hoạt động trao đổi chất để đốt cháy calo hiệu quả. 

Xông hơi có làm giảm kích thước vòng eo không?

Nó phụ thuộc vào cách bạn dành thời gian trong phòng tắm hơi. Các buổi xông hơi thường xuyên có thể giúp giảm trọng lượng nước và giảm sưng tấy, giúp vòng eo của bạn trông rõ ràng hơn trong thời gian ngắn.

Có nên xông hơi hàng ngày không?

Có , việc sử dụng phòng xông hơi hàng ngày thường được coi là an toàn cho những người khỏe mạnh. Nếu bạn đang gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào, đừng quên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi xông hơi.