” Bạn đang mơ ước về một vóc dáng thon gọn, săn chắc nhưng lại e ngại những giờ tập luyện mệt mỏi hay chế độ ăn kiêng hà khắc? Đừng lo lắng, xông hơi – liệu pháp thư giãn quen thuộc – có thể trở thành “vũ khí bí mật” giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà “không cần vất vả”.”

Có phải bạn thấy quen thuộc với quảng cáo về xông hơi ở trên?

Thực ra, trong thực tế xông hơi không phải là phương pháp giảm mỡ trực tiếp và cũng không thần thánh như nhiều quảng cáo hiện tại. Thay vào đó, nó tác động đến nhiều cơ chế đốt mỡ chuyên sâu, mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Mọi thành quả cần có sự nỗ lực, chứ không hề có việc “há miệng chờ sung” và đạt được kết quả mong muốn.

Cùng KingSpa tìm hiểu chuyên sâu hơn về cơ chế tác động của xông hơi (*) tới mỡ cơ thể qua bài viết chuyên sâu dưới đây để có cái nhìn khác về việc kết hợp xông hơi trong kế hoạch “giảm mỡ” nhé!

Tăng cường trao đổi chất:

Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt, từ đó đốt cháy nhiều calo và mỡ dự trữ hơn. Một nghiên cứu cho thấy xông hơi trong 30 phút có thể giúp đốt cháy tới 600 calo, tương đương với việc đi bộ nhanh trong 45 phút.

Sau khi xông hơi, sự trao đổi chất được tăng cường có nghĩa là bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo và tiêu hao mỡ thừa ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

Thúc đẩy bài tiết mồ hôi:

Mồ hôi giúp đào thải độc tố, cặn bã và nước dư thừa, tạo cảm giác nhẹ nhõm và sảng khoái, hỗ trợ giảm tích tụ nước và mỡ thừa. Mặc dù việc giảm cân do mất nước chỉ là tạm thời, xông hơi vẫn có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và sảng khoái hơn.

Giảm cảm giác thèm ăn:

Leptin là hormone tạo cảm giác no. Khi leptin được sản xuất đủ, bạn sẽ cảm thấy no lâu và ít có nhu cầu ăn uống hơn. Ngược lại: Ghrelin, thường được gọi là “hormone đói”, đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích cảm giác thèm ăn. Khi nồng độ ghrelin cao, bạn sẽ cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn. Ngược lại, khi nồng độ ghrelin thấp, bạn sẽ cảm thấy no và ít có nhu cầu ăn uống.

Xông hơi tăng cường sản xuất leptin:

Khi xông hơi, nhiệt độ cao kích thích các thụ thể cảm giác trên da, dẫn đến việc kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm. Hệ thống này sẽ truyền tín hiệu đến não bộ, thúc đẩy sản xuất leptin và ức chế hormone Ghrelin. Nồng độ leptin tăng cao và ghrelin bị ức chế sẽ giúp cơ thể nhận biết được nhu cầu năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đồng thời, nhiệt độ cao trong phòng xông hơi khiến các mạch máu giãn nở, nhịp tim tăng, giúp tăng cường lưu thông máu, đẩy nhanh tốc độ lưu thông máu. Lưu thông máu tốt hơn sẽ giúp leptin được vận chuyển đến não bộ hiệu quả hơn, từ đó tăng cường tác dụng của nó trong việc điều hòa cảm giác thèm ăn và cân nặng.

Cải thiện lưu thông máu:

Nhiệt độ cao trong phòng xông mang đến lợi ích to lớn trong việc cải thiện lưu thông máu. Khi tiếp xúc với nhiệt, các mạch máu dưới da và cơ bắp sẽ giãn nở, tạo điều kiện cho máu lưu thông dễ dàng hơn. Lưu lượng máu tăng lên giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo và mỡ thừa.

Cơ chế tác động nhiệt tới lưu thông máu:

• Giãn nở mạch máu: Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, các mạch máu dưới da và cơ bắp sẽ giãn nở, tạo điều kiện cho máu lưu thông dễ dàng hơn.
• Tăng cường lưu lượng máu: Lưu lượng máu tăng lên giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
• Giảm sức cản ngoại vi: Nhiệt độ cao làm giảm sức cản ngoại vi, giúp tim bơm máu dễ dàng hơn, từ đó tăng cường lưu thông máu.

Kích thích mỡ nâu và giảm mỡ trắng

Mỡ nâu, hay còn gọi là mô mỡ nâu, đóng vai trò quan trọng trong việc sinh nhiệt và đốt cháy calo. Tuy nhiên, lượng mỡ nâu trong cơ thể con người thường giảm dần theo độ tuổi.

Xông hơi được cho là có khả năng kích thích hoạt động của mỡ nâu, từ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, cơ chế chính xác của xông hơi trong việc kích thích mỡ nâu vẫn đang được nghiên cứu và khám phá.

Dưới đây là một số giả thuyết về cơ chế kích thích mỡ nâu của xông hơi:

Kích thích thụ thể nhiệt:

Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi có thể kích thích các thụ thể nhiệt trên da, truyền tín hiệu đến não bộ. Não bộ sẽ phản ứng bằng cách kích hoạt các cơ chế sinh nhiệt, bao gồm kích thích hoạt động của mỡ nâu.

Tăng cường sản xuất irisin:

Irisin là một hormone được sản sinh bởi cơ bắp trong quá trình tập luyện thể dục. Một số nghiên cứu cho thấy rằng xông hơi cũng có thể kích thích sản xuất irisin. Irisin có khả năng chuyển đổi mỡ trắng thành mỡ nâu, từ đó tăng cường hoạt động sinh nhiệt và đốt cháy calo.

Tăng cường hoạt động giao cảm:

Hệ thống thần kinh giao cảm đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể. Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, hệ thống thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt, dẫn đến một số thay đổi sinh lý như tăng nhịp tim, tăng huyết áp và tăng cường trao đổi chất. Những thay đổi này có thể góp phần kích thích hoạt động của mỡ nâu.

Tìm hiểu chuyên sâu về mỡ nâu

Giảm cortisol

Sauna, liệu pháp thư giãn bằng nhiệt độ cao, không chỉ mang đến cảm giác sảng khoái mà còn ẩn chứa nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có khả năng giảm cortisol – “kẻ thù” của vóc dáng và sức khỏe.

Cortisol là gì?

Cortisol là hormone do tuyến thượng thận sản xuất, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể đối phó với căng thẳng. Tuy nhiên, khi cortisol tăng cao và kéo dài, nó có thể dẫn đến nhiều tác hại như:

• Tăng cân: Cortisol thúc đẩy tích trữ mỡ bụng, khiến bạn khó giảm cân.
• Yếu cơ: Cortisol làm suy yếu cơ bắp, khiến bạn dễ mệt mỏi và khó tập luyện.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Cortisol làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến bạn dễ bị ốm.
• Mất ngủ: Cortisol khiến bạn khó ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
• Tăng cảm giác thèm ăn: Khi căng thẳng, cortisol tăng cao thì ghrelin tăng cao khiến cơ thể thèm ăn

Sauna và tác động đến cortisol:

Nhiệt độ cao trong sauna kích thích cơ thể sản xuất endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Endorphin có tác dụng đối kháng với cortisol, giúp giảm mức độ cortisol trong cơ thể.

Ngoài ra, sauna còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức, cải thiện lưu thông máu, và giải phóng độc tố. Tất cả những yếu tố này đều góp phần giảm mức độ cortisol trong cơ thể.

Nghiên cứu khoa học:

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả của sauna trong việc giảm cortisol. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy sauna giúp giảm mức độ cortisol sau khi tập luyện thể dục cường độ cao. Một nghiên cứu khác năm 2019 cho thấy sauna giúp giảm mức độ cortisol ở những người bị căng thẳng mãn tính